4 jaj

[...] hantlami siedząc 8x15, 8x15, 8x15+drop Uginanie przedramion na maszynie modlitewnik 4x12 + Cardio 30 min na orbitreku. Dieta 1 Jajecznica B:52 W:3 T:56 kcal: 725 8 całych jaj, 20g masła, cebula, szczypiorek, ogórek /SFD/2017/2/21/b875cd6689db4bd2bf3b4b93c98f73be.jpg 2,3,4 Ryż, kurczak B:52 W:79 T: 7,5 kcal:630 100g ryż basmati, 250g kurczaka, [...]

[...] hantlem jednoracz - 3 x 12 Dobilem bice dluga seria ugiec ramion z hantlami naprzemian stojac i musialem spadac bo zabiegany jestem ostatnio. Czulem tez ze cos mnie bierze jakies horobsko i tak tez sie okazalo. Dzis jestem chory i silke odpuscilem. Siedze we robocie i dogorywam. KORYTO 10 jaj, 800g kuraka, 1kg ziemniakow, 500g winogronuf, wazywka

[...] rozpietki na bramie stojac - 10 x 20 5. Wznosy bokiem na maszynie - 10 x 20 6. Arnoldki - 3 x 12 + 7. Wznosy hantla przed siebie oburacz - 3 x 10 Kapturkins 1. Sztruksy hantlami stojac - 10 x 20 Ultra pompa. Boli zycie. Pieknie :) KORYTO 20 jaj, 200g lososia, 800g piersi, 2 paczki wafli ryzowych, 800g ziemniakow, wiecej grzechow nie pamietam :)

[...] - ilosc serii do poddania sie pierwszego wojownika x 10 Trening sprawil mi wiele przyjemnosci i pompy. Plecy wyleczyly sie szybciej niz myslalem co dodatkowo mnie napedzilo. Jutro prognoza pogody przewiduje martwe ciagi i barki :) KORYTO 20 jajek, 600g lososia, 200g kurczaka, 500g pasteryzowanych bialek jaj, 1kg ziemniakow, 200g ryzu, wazywa

[...] wyciagu jednoracz tylny akton - 5 x 15 7. Wyciskanie sztangi siedzac - 5 x 5-10 8. Wyciskanie belki mlotkowo stojac - 3 x 20-30 Do tego przepompowalem bic kilkoma seriami uginan z hantlami i taki to byl trening. Pompa byla progres w lustrze byl wiec trening uwazam za udany. KORYTO 10 jaj, 800g lososia, 200g ryzu, melon, 500g winogron, wazywa

[...] od tego co ostatnimi czasy na codzien. Wrecz jadlem mniej. Ale do grona moich slodkich smieci dolaczyla paczka pringelsow raz :) tak mnie jakos naszlo. Duzo pilem bialek z jaj bo glodny nie chodzilem a to szybko rach ciach i po krzyku. Reszta to kurczaki krowy i swinie. Nie przypominam sobie kiedy ostatnio jadlem jakies ziemniaki czy ryz. [...]

[...] x 15 4. Wioslo sztanga w lezeniu na lawce - 5 x 10 5. Sciaganie z gory waski chwyt mlotkowy - 6 x 10 6. Sciaganie jednoracz wyciagu klatka oparta o lawke - 10 x 10 7. Martwe Ciagi - 5 x 3-6 Na deserek przepompowany bic z tricem standardowo hantle i kosmacze KORYTO 500g bialek jaj, 300g wafli ryzowych, 600g cyc kuraka, 200g stek, pistacje, migdaly

[...] lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz [...]

a wiec tak: 1 posilek b-20 ww-90 t-15 2 posilek b-36 ww-80 t-21 3 posilek b-39 ww-85 t-18 4 posilek b-39 ww-85 t-18 5 posilek b-28 ww-68 t-2 6 posilek b-25 ww-4 t-10 a i nie 6 tylko 5 jest potreningowy . I ile jaj dodac do pierwszego posilku? i jakich gotowanych smazonych?

[...] 3) Co ile powinny być spożywane posiłki, w jakich proporcjach węgli/białka/tłuszczy w czasie aby bilans był ok? 5) Czy tworząc dietę mamy liczyć jedynie białko z jaj, mięsa i ryb? 4) Czy budując masę konieczne są ćwiczenia aerobowe, powiedzmy basen dwa razy w tygodniu po 1h? 6) Czy biorąc pod uwagę trening na masę przy szczupłej [...]

[...] w sosie własnym 100g Ryż 100g 32,1 79,02 11,36 Oliwa 10g TUNCZYK 1-2 NA TYDZIEN. ZAMIENIAJ NA INNE RYBY/MIĘSA 3 14:00 Jedno jajko 60g Chleb razowy 13,125 55,065 8,495 słonecznikowy 100g 4 Marchew 45g DAJ TU WIECEJ JAJ, ALBO INNE ZRODLO BIALKA [...]

4 bialka jaj, siemie, platki mleko sojowe; 2x krewetki po 150g porcja i 50g ryzu, warzywa, olej lniany; 100g tunczyka warzywa olej lniany, 50g platkow, mleko sojowe whey, whey, banan 20g orzechow to na lunch :)

[...] Jedzenie... dodalam 10g owsianki i 10g orzechow... musze dokladniej posiedziec i ogarnac ta diete w dzien wolny :-D tak wiec 60g owsianki + 100g borowek + 4 bialka jaj +siemie +mleko z orzechow laskowych koktajl: banan 30g whey i 30g orzechow 3x 150g krewetek + 50g ryzu+warzywa i olej lniany [...]

1. mleka mniej tłuste, płatki kukurydziane zmaień na owsiane brak żródła białka dodaj jajek 2.daj chleb razowy pełnoziarnisty, po co ta cola????, daj jakieś mięsko chude lub rybkę zamiast jaj, dodaj orzechów, pestek, nasion słonecnzika itp. 3. albo domowe obiadki mamy albo zdrowa dieta wybór należy do ciebie 4.za dużo łakoci! jak chceswz jogurt [...]

[...] tłuszczu4,44 1,8 9,84 73,2 /LEPSZA MASLANA LUB KEFIR, WYBIERAJ PROD NAJMNIEJ PRZETWORZONE, TAKI JOGURT MZOE MIEC SPORO CURKU Ser Edamski tłusty 11,7 0,05 158 Makaron dwujajeczny 5,65 1,4 39,2 88 ser bialy chudy twarogowy 21,85 0,575 3,45 115 ziemiaki 5,7 0,3 57,9 234 /NU NU, LEPIEJ KASZKA, RYZ, MAKARON piers kurczaka 25,1 1,3 0 100 /OK [...]

[...] Pomiędzy postaram się zrobić jakis push press, wiosło sztangą a na koniec klasycznie 20 min interwały 8km/h trucht i 10km/h bieg :) Dzisiaj na kolacje jak zawsze czysto jajówa ok 4-5 jaj chlebek z 90g pomidor ale jutro od rana jestem w Zielonej Górze więc pierwszy raz od około 1,5 tyg robie cheat meal i zajadę do MAKA lub do jakiejś [...]

[...] podobnymi zabobonami jak te w które ty wierzysz w kwestii białka czy owoców, stawiam je na równi z zabobonami z Pani domu o nie jedzeniu po 18, spożywaniem nie więcej niż 2 jaj tygodniowo i innymi bredniami. poza tym coś mi się wydaje, że chyba też nie zapoznałeś się z literaturą, którą zamieściłem w poprzednim swoim poście. Mało tego - chyba [...]

[...] gryf na lamany mialem bole nadgarstka.Ten jest ciezszy o ok 1-2kg . Dieta na dzai Pobudka 7.00 7.15 100 twarog serek homogenizowany 8.10 100gr owsianych 4 bialka jaj 200ml mleka 10-11.05 trening 11.25 100gr new mass mutation 12.30 100gr makaronu durum 200gr miesa mielonego drobiowego 2 plastry sera zoltego(zapiekanka z [...]

Może, ale jak będziesz zjadał 2 razy dziennie twaróg to Ci sie przeje ;-p Spróbuj może z jakimś serkiem wiejskim, albo po prostu zjadaj 4 białka jaj + jedno całe. Kombinuj, ale popytaj w odżywianiu

Znam ten problem z dietka i jedz co mama gotuje plus sam sobie szamke rob przeciez na bank masz lodwoce jaja w szafce ryz jakis makaron i juz masz 3 posilki plus 4 od mamy dorzucisz cos na kolacje polecam tez po treningu szamke ,ja polecam isc do robty jakiejs i na wlasna reke jakies zarcie kupic czy np gainer ,wstawaj sobie z rana masz "wolne" [...]